骨质疏松可补复合骨胶原 运动比吃药有效

国内相关实验显示，中等剂量的骨胶原与对照组比，有显著的增加骨密度的效果；在增加骨强度的试验中，摄入低剂量的骨胶原就有明显的效果，而钙制剂往往只能增加骨密度而对增加骨强度没有帮助。试验表明，补充骨胶原可降低尿中羟脯氨酸的排泄量，起到促进骨形成、增加骨量、延缓骨质疏松和骨退化的作用。

补充骨胶原，可以有效预防骨胶原不足而引起骨质疏松，有利于钙的沉积。骨胶原在人体骨骼中形成网架结构，保持骨骼的强度和弹性，它是钙质等无机质的载体，可以“兜”住钙质防止流失。由多种粘多糖以网架形式形成蛋白多糖聚合体，以其负电荷吸引正电荷的胶原纤维，以螺旋结构形式缠绕于蛋白多糖聚合体，形成类骨质。然后再由成骨细胞的作用分泌磷酸盐汇同粘多糖的吸引力，吸引、亲和钙等无机质一起矿化，形成新的健康骨组织。而且随着衰老，骨骼中骨胶原的比例不断减少，儿童骨骼中有机质的比例可高达70%，成年时约50%，50岁以后可下降到30%，老年人骨骼中有机质的比例可下降到10%—20%，缺乏骨胶原会使骨骼的脆性增加、缺少弹性，而且加剧了钙质“流失”；随着年龄增长，骨胶原和钙质都在逐渐减少，而骨胶原比钙质“流失”的更快更多。

如果把骨骼比喻成房子，钙是砖头，骨胶原就是砌砖的水泥混合土。再多的砖，如果没有粘合剂，也砌不起坚固的房子。同样的道理，虽然钙摄取很多，如果骨胶原补给不足的话，骨骼还是不能健康结实。

骨质疏松：运动比吃药有效

补钙：吃高钙食物比吃钙片好

预防骨质疏松，均衡饮食是首位食用含钙高的食物，如鱼虾、牛奶、豆制品、海带等，比吃钙片等药物补钙要好，因为人体对钙片的吸收不是很好。

治疗：运动比吃药有效

发现骨质疏松应及时进行药物治疗。但是，实际上吃药不能从根本上解决骨质疏松的问题，关键还是要多运动。专家指出，不运动、长期卧床的老人，骨质疏松的症状会加重。一些年轻人不但不喜欢运动，而且经常大量喝可乐、咖啡，甚至把这些碳酸饮料当“白开水”来喝，这会导致钙的丢失量大，不利于骨质疏松的预防。

慢跑、打太极预防骨质疏松

全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨头痛。医生再经过详细的检查诊断患有骨质疏松症骨质疏松病后，可以适当地服用一些止痛药和补钙药。另外，还需要作一些配合，比如保证足够的睡眠，每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间。

对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的话可以进行游泳锻炼。晒太阳与运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。吃菜不应挑食，应该吃低盐、清淡膳食，注意营养要丰富。每天应保证1瓶牛奶。如果按照上述方法治疗了2个星期，骨痛、抽筋没有得到缓解。你可以再去找医生开一些针药，帮助调节你身体内部骨钙含量。

骨质疏松病除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要值得注意。骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。如果您出现上述不舒服后，应该去医院就诊治疗。