盆骨矫正怎么做？矫正操轻松学

知道吗？不正确的走姿等生活习惯，会导致盆骨错位，使臀部变得扁平。如果你感觉怎么锻炼也无法达到挺翘，可能应该考虑从盆骨矫正操开始练习。下面就赶紧和家庭医生在线小编一起来了解一下吧。

盆骨变形应该怎样矫正？

1、改变身体习惯：改变身体的不良习惯是矫正盆骨比较重要的，在生活中要保持正确的站立姿态，加强腰背肌、腹肌及肩部肌肉锻炼，轻度侧弯的患者可行吊单杆、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼，大部分可自行矫正。

2、穿戴支架。盆骨矫正也可以穿戴支架，如果脊柱的侧弯角度在20-40度左右，但是肩膀没有不平衡，可穿戴支架预防畸形发展，穿戴支架就是预防畸形的发展。一般应到医院定制一个合适的支架，而且支架需要每天连续穿戴。

3、加强锻炼。一个健康的身体是离不开锻炼的。双手放在地上，跪撑，然后举起其中一只脚，慢慢的往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右交替做5次。‚脚掌（脚掌要紧贴着）相对而坐，双手放在脚尖上拉，注意腰部把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势约30秒。ƒ坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝。左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒。左右交换做。

4、微创治疗。盆骨矫正微创治疗是一个比较先进的方法。微创治疗主要是在内窥镜透视下进行准确定位，安全系数高，直达病灶，不伤及其他组织，有效将盆骨恢复到正常位置。该方法无副作用，创伤小，见效快，恢复时间短，安全性高的特点，受到了很多患者的一致好评。

盆骨矫正操

1、俯卧，身体放松。

2、左膝盖和大腿成90度，左右晃动10次，再轻敲右边屁股，换腿重复。

3、左膝盖和大腿成90度，左右晃动10次，再轻敲右边屁股，换腿重复。

4、身体若向左倾斜，就伸出右腿，身体慢慢向右旋转。

5、每次完成动作保持在5分钟左右，最好每周测量矫正变化。适量调整锻炼强度，要是变化较慢，建议加长到每次10分钟。