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推荐3套骨盆矫正操

2015-03-03 10:12:44  来源:爱美网    转载

骨盆变形与否,是由臀部和腰腹部肌群控制的,它们松弛的时候,骨盆就容易变形,它们紧张的时候骨盆就直立。所以,臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有效矫正盆骨变形的方法。平时可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操,不但可以矫正骨盆,还可以消除身体囤积的脂肪,更可达到翘臀的效果哦!

矫正操一

1、平躺在地面,双臂水平分开。

2、弯曲左膝盖,把脚放在臀部外侧,两膝盖并拢。

3、右脚放在左膝盖上,两膝盖尽量贴于地面。注意用脚后跟压另一侧的大腿,收紧腹部,脚后跟贴近臀部外侧,视线向上方,手背朝上。反方向亦如此。

好处:

矫正变形的骨盆

消除下肢的浮肿和疲劳

减掉大腿上多余的脂肪

缓解痛经和腰部疼痛

注意事项:如果脚踝感到不适可以把毛巾垫在脚下,慢慢完成动作;不要让腰部离开地面过多。

矫正操二

1、两个膝盖叠加在一起,双手握住脚掌,吸气。

2、呼气,上体前屈,腹部要贴于大腿上。肘部的高度两边要对称。

3、上体完全前曲后再低头,完成动作后保持舒适的腹式呼吸。注意肩膀的位置两边要对称,肘部的位置两边要对称。

好处:

矫正骨盆脱位

放松髋关节

提高生殖功能和膀胱功能

缓解臀部和腰部的疲劳

注意事项:初级练习者完成动作2即可;放松上体,尤其是肩膀和颈部。

矫正操三:鸽子准备式

动作要领

1、右腿往前弯曲,左腿往后伸直。吸气的同时两手分别抓住脚和膝盖挺直上身。伸直腰部,骨盆贴于地面。

2、呼气,上身前曲至一半,腰部保持挺直。往后伸直的腿部脚掌朝上。

3、上体完全前曲至地面,两手往前伸直,额头贴于地面,注意脊椎尽量拉伸,右侧臀部贴于地面,手背朝上,脚掌朝上,伸直的腿部一侧的骨盆尽量贴于地面。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。

好处:

找回骨盆的左右平衡

消除骨盆和臀部的疲劳

提高膝关节的柔韧性

锻炼大腿内侧肌肉

注意事项:初级练习者完成动作1或2即可。

(责任编辑:邹华振 )

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