长期久坐易诱发腰肌劳损

腰肌劳损是生活中的常见疾病之一，但是很多人都不知道什么是腰肌劳损，不了解腰肌劳损的患者会有什么感觉，以至于总是耽误疾病的治疗，不仅要让自己忍受更多的痛苦、更多的折磨，还要花费更多的时间金钱对疾病进行治疗。那么，究竟是什么原因导致上班族腰肌劳损的呢？

久坐不动增加腰肌劳损发病率

腰肌劳损趋向长期保持同一姿势工作的人群。如长期坐办公室的白领，他们长期处于同一姿势、状态下，腰部肌肉处于一个持续受力、慢性劳损的状况下，使得腰部肌肉处于一紧张状态。长期久坐不动容易不自觉地弯腰，弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。

另外，腰部扭伤而没及时治疗的人群为腰肌劳损埋下病因，或许暂时性不会对其产生影响，慢慢地会引起疾病的积累。因此腰部如有扭伤应及时进行治疗，不可延误。

上班族如何预防腰肌劳损

1、保持正确的坐姿

不正确的坐姿会使腰部软组织处于疲劳状态，长时间后易出现慢性损伤，故长时间在办公室工作的人员应注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，两肩自然下垂，两足平放，使腰与大腿、大腿与小腿成90°角。

2、经常变换体位

长时间固定于某一姿势，会使腰部肌肉处于持续紧张状态，而易出现慢性劳损，故办公室工作人员应经常改变体位，固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动，如弯腰、扭转腰部等。

3、采取正确的姿势取物或拾物

从地上拾取物品时，应屈膝下蹲，以减轻弯腰的程度；拿重物时，身体应靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，可蹬在椅子上。

4、经常参加体育锻炼

长期在办公室工作的人员，在休息时应经常参加体育锻炼，如练习太极拳、五禽戏、健身操，以增强腰背肌、韧带等软组织的韧性；在体育运动前，要做好腰背部热身活动，以避免造成肌肉、韧带拉伤。