春季要慎防颈肩腰腿痛 腰酸背痛的日常饮食要点

春季冷暖不定，颈椎病、腰椎病、骨关节炎等引起的颈肩腰腿痛极易反复发作。

许多颈肩腰腿痛患者用过牵引、针灸、按摩、外敷等传统方法，但这些方法一般见效慢，往往只能暂时缓解症状，很难从根本上治愈疾病。手术治疗虽然适应症相对较多，但费用高、风险大，且会给患者带来巨大的创伤和痛苦。不少患者自此对治疗失去信心，结果导致症状加重，直至肌肉萎缩、瘫痪。

“春捂”是传统的养生之道。冬去春来，寒气始退，阳气升发，而人们的肌体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意，疾病就会乘虚而入。因此春季须穿得稍微“捂紧”一点，防“风”的同时注意防寒保暖；多参加户外活动加强锻炼，健脾除湿，让自己远离颈肩腰腿痛的困扰；另外，日常可以做自我保健按摩，以驱散风寒、缓解疼痛；在饮食方面，也可以多摄取一些含大量维生素食物，以减缓骨质疏松，增强体质，减少颈肩腰腿痛疾病的发生。

预防颈肩腰腿痛要注意这些要点

●注意坐姿

对于容易发生腰腿痛的上班族来说，首先应该要注意坐姿。正确坐姿是，胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角，桌面低可调节电脑椅，人矮可用足垫。

●定时变换姿势

腰痛的患病率与工作的专注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势，固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着，每隔一段时间可以去掉，这样也可以达到腰部变换位置的效果。

●选合适的鞋跟

对于爱美的女性，不要穿太高的跟鞋。过高的鞋跟会让身体向前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，经常这样容易造成腰痛。

●不要前弓弯腰抬重物

这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减少弯腰的程度。

如果出现以下情况，应到疼痛科检查原因并获得及时治疗：

①腰痛得不能伸直；

②不能长距离走路；

③有下肢无力或放射性疼痛；

④腰痛伴有大小便障碍；

⑤无外伤史的剧烈腰痛。

调理腰酸背痛有哪些方法

1） 调理脾胃，使脾胃的代谢功能良好，及时排出食物中的酸性物质

2） 减少酸性食物的摄入，如：精米、白面、白糖、花生、鸡鸭鱼肉、虾、蛋、酒类、贝类等。食物是酸性还是碱性，并不是以味道来区分的，而是取决于食物中所含的元素种类和数量。采用燃烧的方法，测量残灰水溶液，便可知食物的酸碱性。一般来说，酸性食品是指含有人体内能形成酸的无机盐，如磷、硫、氯等元素及其它元素，可使体液表现为酸性的食物

3） 食用碱性食物（食物在体内形成碱的无机盐，如钙、钠、钾、铁、镁等元素占优势的食物，可使体液表现为碱性的食品）以中和体内的酸水，改善血液的PH值，碱性食物如：蔬菜、水果奶类、豆制品、茶叶、海带等。