古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
我们平时所讲的骨刺就是骨质增生,其主要原因还是因为我们年轻时期活动量太大,像经常活动的关节比如膝关节,颈椎等都很容易造成骨质增生,并且随着年龄的增长,其症状越来越明显,下面我们来看看骨质增生的运动疗法。
当关节内产生骨刺时,可表现为局部的肿胀,疼痛。而发生于颈椎和腰椎时,则不仅有局部的胀痛,还可能出现麻木、眩晕、走路不稳等症状。
对于没有症状的骨质增生,可不采取任何临床治疗措施,但要注意保护关节,可采取适当的运动锻炼。当临床表现明显,且处于急性发作期时,应尽量减少活动,防止过度疲劳,同时可配合药物治疗和一些常规的康复理疗,当症状控制并好转之后,再坚持适当的体育锻炼。下面是针对各个部位骨质增生的一些康复锻炼方法:
颈椎骨质增生 可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和,运动到最大关节活动时维持2秒钟,每个动作10次,一天进行两次。
腰椎骨质增生 (1)站立位,腰部左右旋转。(2)坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。(3)仰卧起坐。(4)仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。
膝关节骨质增生 (1)坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。(2)踩固定自行车,每天30分钟。
以上就是骨质增生的运动疗法,不过专家建议大家还是要做好有效的预防工作,我们平时可以多参加一些体育锻炼,这样可以加快骨头的新陈代谢,从而使身体远离骨质增生的困扰,还要注意多补充钙和维生素。
(责任编辑:苏雅婷 )
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