网传“仰卧起坐”可致瘫用平板支撑代替？ 专家：不建议

对于每个中小学生来说，仰卧起坐绝对是体育课上的“王牌项目”，平躺、抱头、起身，体育课老师教给我们的动作要领也一直延续至今，可最近，不少人的朋友圈被“仰卧起坐导致瘫痪”的话题刷屏，内容称仰卧起坐中的“抱头”动作会给颈椎带来压力造成颈椎内血管破裂，甚至举例，美国军队已经严令废止仰卧起坐，用平板支撑代替。

仰卧起坐真的隐藏了这么大的风险？仰卧起坐还能不能做？武警广东省总队医院脊柱外科主任杨炎鑫表示，仰卧起坐致瘫这种事情非常偶发，往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形，在做引体向上、仰卧起坐等爆发性的剧烈运动时，有可能诱发血管破裂。所以，对成人来说，自身脊柱、血管等没有问题，压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。

运动人体学专家观点：不正确的仰卧起坐，会对腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤。

医生观点：患者本身存在椎管内血管发育畸形

“仰卧起坐”可致瘫的事件起因在于，台湾有一名年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。消息一出，让许多中小学生家长纠结还让不让孩子做仰卧起坐，对此，上海体育学院运动人体学专家王人卫教授在接受媒体采访时认为，主要问题在于该患者的仰卧起坐姿势不正确，在用“抱头”借力，并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，从而导致腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤。

杨炎鑫表示，仰卧起坐致瘫这种事情在临床上来看极为少数，往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形，在做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等爆发性的剧烈运动时，才有可能诱发血管破裂。所以，对成人来说，自身脊柱、血管等没有问题，压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。此外，目前也缺乏实验数据论证，仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，理由是不够充分的。

仰卧起坐的标准动作是什么？专家给你支招

仰卧起坐的标准动作是什么？王人卫教授给出了答案：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。杨炎鑫也表示。作为军队医院，军人做仰卧起坐都是双手交叉放在胸前。

1、卧于垫上，双手支撑在颈部后侧，起到一个颈部支撑的作用，但不能有手臂力量的参与。

2、抬起时，后脑勺先离开垫子，下巴微收，并靠近胸部，下巴与胸部保持一个鸡蛋的距离即可。

3、抬起过程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚离开垫子时，就足够了。

4、回落时，先是胸椎逐节下落，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。

5、做仰卧起坐讲究节奏匀速，一般通过两组自然呼吸即可完成。具体方法为：吸气时准备，呼气时抬起，待呼气完成后，起身动作完成。回落时，再做一个吸气准备，待呼气结束后，身体完成回落。

用平板支撑代替仰卧起坐？专家不建议，可用卷腹练习取代

至于美国军队用“平板支撑”代替仰卧起坐的做法，杨炎鑫并不赞同，他解释，两者的锻炼肌肉类型并不相同，同时，平板支撑对肩、臀、腿以及腹部力量要求很高，一旦出现问题，对腰部造成的损害比仰卧起坐还要大。

对于腰腹力量弱的人抱怨不用“抱头”的方式，做不了仰卧起坐，专家建议可用卷腹练习，即躺在垫子上，将双手放在耳朵两侧，无需抱头；然后头部慢慢卷动起来，当肩胛骨两边刚刚离开垫子时，从脊柱开始，一点一点地往下放，待头部回落垫子上为止，连续做即可。

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