攀岩爱好者如何预防腱鞘炎？ 及时按摩是关键

想要预防腱鞘炎对于酷爱户外运动的朋友们来说，最好的方法就是减少和防止磨损皮肤。在结束运动后还要进行按摩，以便促进局部的血液循环。这样做也能起到预防腱鞘炎的作用。那么，具体来说攀岩爱好者想要预防腱鞘炎还要做些什么呢？

攀岩爱好者如何预防腱鞘炎？ 及时按摩是关键

1、增强肌肉力量

主要是屈指肌的肌力，当攀岩者的肌力不足以满足攀岩需要，而攀岩时又不允许有丝毫的松懈，这时为了能维持体位，攀岩者其他的肌肉必然会参与发力，导致腱鞘炎。因此增加肌肉力量，是防治腱鞘炎的一个重要方法，如选择适宜的力量、次数、组数的配合，耐心训练，循序渐进地提高肌力。

2、更规范的技术动作

常常发现出现损伤和不规范的技术动作有关，所以一定要规范技术动作。

3、必要的防护

用支持带包扎手指，能取代部分腱鞘的功能，有效地保护腱鞘，防止腱鞘炎的发生。包扎时要选择合适的部位和力度，既要对腱鞘有紧缩的作用，又要防止影响血液循环。

4、及时的按摩

每次攀岩后应做一些局部按摩，能明显改善局部血液供应，对疲劳的恢复起着积极的作用。

5、注意手部合理用力

在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重。手指、手腕用力不要过大。

6、注意手部休息

连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

7、经常进行热敷

感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。

9、纠正不良习惯

生活中许多不良习惯的养成，易诱发腱鞘炎的产生，所以我们需要纠正不良习惯，如捻响手指等。

10、适当进行手部运动

手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。