强烈推荐坐骨神经痛运动疗法！如何预防它复发

坐骨神经痛的症状一般主要有哪些？坐骨神经痛是一种常见的疾病，坐骨神经痛需要及早的发现治疗，这就需要清楚的了解坐骨神经痛的症状。

坐骨神经痛的症状主要有：

1、根性坐骨神经痛的症状：疼痛常自腰部向一侧臀部、大腿后，腘窝、小腿外侧及足部放射，呈烧灼样或刀割样疼痛，咳嗽及用力时疼痛可加剧，夜间更甚。坐骨神经痛的症状可有压痛，如腰旁点、臀点、国点、踝点及跖点等。患肢小腿外侧和足背常有麻木及感觉减退。臀肌张力松弛，伸拇及屈拇肌力减弱。跟腱反射减弱或消失。

2、干性坐骨神经痛的症状：起病缓急也随病因不同而异。如受寒或外伤诱发者多急性起病。疼痛常从臀部向股后、小腿后外侧及足外侧放射。行走、活动及牵引坐骨神经时疼痛加重。压痛点在臀点以下，Lasegue征阳性而Kernig征多阴性，脊椎侧弯多弯向患侧以减轻对坐骨神经干的牵拉。

坐骨神经痛的运动治疗方法：

1、左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

2、交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度，这是比较有效果的坐骨神经痛的治疗方法。

3、踏自行车运动。仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

4、正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

5、平坐推腿。坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的坐骨神经痛的治疗的效果。

6、蹲跳。双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

如何预防坐骨神经痛复发呢？

1、由于坐骨神经痛是一种慢性疾病，其治疗不能急于求成，同时术后的康复保健工作也要循序渐进，不能一触而就。患者首先可以选择吃一些易于消化的食物，营养物质高的食物，多吃水果补充维生素、水分也是不错的选择。

2、根据天气变化来增添衣物，以防感冒，因为感冒很容易引发咳嗽、打喷嚏等现象，这些都会有突然的外力，很容易造成腰部的再次拉伤引发疼痛。

3、保持良好的睡眠姿势，缓解腰部承受压力，因为我们三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以我们可选硬板床方便来放松腰骶部的肌肉。