患上腰肌劳损注意腰部 如何预防腰肌劳损？

现在很多年轻人不注意身体的健康，对身体过度的透支，缺少锻炼，暴饮暴食等都会对腰部造成不同程度的伤害，所以腰肌劳损病情越来越年轻化，一旦患上了腰肌劳损给生活带来严重的影响，那就提前了解一下腰肌劳损的症状有哪些吧。

患上了腰肌劳损都有哪些症状？

1、腰部酸胀

腰肌劳损最常见的症状是腰部酸胀，一般在休息或者揉捏之后就会减轻症状，但是容易反复发作，一旦运动量增加或者活动后疼痛就会加剧。

2、腰部有压痛感

患有腰肌劳损的患者酸胀部位用手按压时会有压痛感，一般是集中在腰部肌肉附近。

3、腰椎旁肌肉痉挛

患有严重腰肌劳损的患者常常会伴有肌肉痉挛的现象，尤其是腰部双侧肌肉痉挛明显。

如何预防腰肌劳损？

1、远离潮湿

不要长时间待在潮湿环境中，不要直接睡在地面上，要根据天气变化来增减衣服，当身体大汗淋漓或者被大雨淋后要及时更换干燥的衣服。

2、避免剧烈运动

腰肌劳损的患者要避免做剧烈运动，不然容易伤害到腰部，从而加重病情，可以适当的做缓和运动，比如：散步、打太极拳等，但是运动前要做好热身运动。

3、及时纠正不正确的工作姿势

长时间弯腰或者伏案过低等也是导致腰肌劳损的原因之一，所以要随时更换自己的姿势，坐了一个小时之后可以站起来活动15分钟，也可以在腰部放靠垫来缓解压力，这样可以避免腰肌劳损。

4、防止身体过度劳累

腰部属于人体运动的中心，若是过度的劳累必定会受到损伤，最终导致腰部疼痛，所以要防止身体过度疲劳，注意劳逸结合。晚上睡觉时不能选择过软的床，这样容易影响脊柱正常的生理曲度。

5、积极减肥，控制体重

若是身体过于肥胖也会给腰部带来严重的负担，特别是对于中年人来说，是容易发胖的年龄，要节制饮食，多锻炼身体。

温馨提示

腰肌劳损是因为腰部肌肉受到的慢性损伤而引起的，生活中的调养必须要长期坚持才能看到效果，避免剧烈运动，每天睡觉前可以使用毛巾热敷腰部痉挛部位，能促进腰部血液循环，从而缓解疼痛感。