弯曲O型腿天生跑不快？好好锻炼轻松变直

在生活中肯定大家都见过有些人走路是很外八的，这样的话不仅会影响到跑步的速度，对于自身的美观也会造成很大的影响，这种症状在临床上被称为膝内翻，也就是我们常说的0型腿。

教你如何使弯曲的O型腿变直？

人体在自然站立的时候，双脚跟并拢，然后双膝不能靠在一起的话，且会形成0形状，这个就是O型腿了。目前普遍认为缺钙和遗传是O型腿形成的内在基础，但更直接的原因还是与不良走姿、站姿、蹲马步，过度使用小儿学步车，小儿过早或不当站立，肥胖超重等有关。不良坐姿及一些运动，如走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等，都会给膝关节内外侧带来不平衡的力量，导致小腿向内收或挤压用力，使膝关节内外侧不平衡，外侧副韧带牵拉紧张，牵拉膝关节的股骨外髁和胫骨外髁，膝关节内外侧副韧带长时间松弛继发挛缩。这种膝关节内外侧肌肉的不平衡，就会牵拉小腿胫骨和股骨（主要是胫骨）向内侧弯曲成角，而形成膝内翻。而其他一部分膝内翻是由股骨干与股骨颈之间的夹角过大而引起，在此就不赘述。

怎样鉴别O型腿是由先天造成还是后天造成的？

实验一：面对着精子，然后双脚并拢直立，在此时观察膝关节之间的距离。然后再去用力的收紧双膝，如果在用力了之后发现缝隙可以缩小的话，就说明是O型腿，不是骨头弯曲而引起的。

实验二：面对精子，然后双脚跟并拢站立，此时观察自己的小腿的弧线。然后正对着精子坐下来，双脚和双膝都并拢，让小腿垂直于地面。如果小腿可以变直的话，也说明不是因为骨头弯曲所导致的。

O型腿的人为什么跑不快？

因为我们在跑步的时候，需要左右脚交替的去踏出，就会出现多个关节之前形成一条直线的单脚站立的期间，这个动作是需要骨盆对于关节来进行稳定的，这样就不会浪费多余的能力，轻松的完成动作。

然而O型腿的人，膝关节是往外突出的，破坏了关节之间的直线结构，会让骨盆往下陷，会消耗能量来保持下肢的稳定性，这样跑步的速度就会下降了。

O型腿的人在踩地面的时候，膝盖会向外旋，会像斜前方去踢，这样就会降低了人往前的速度。并且O型腿的人在跑步的时候，支撑侧的髋关节的肌肉负担会很大，会让这些肌肉无法将所有的力气用在跑步上。这样会让臀部肌肉无法完全的收缩，此外，腘绳肌会在这个时候执行屈膝的动作，会往下拉髋关节，就糊呈现出来屁股向下的情况出现。

由于跑步时O型腿的人骨盆位置不同，所以会导致其速度不同。

当稳定髋关节或膝关节的肌肉力量衰弱，柔软度不足时，容易导致腿部歪斜。我们的处理策略是放松持续紧绷的外展肌群、小腿内侧肌肉，增强内收肌群、臀大肌、小腿外侧腓骨长短肌的力量，让大腿在髋关节处以正常的姿势伸展。

锻炼方法

（1）放松：坐骨踏步

坐在地上，让坐骨结节垂直于地面，膝盖稍微弯曲，手放在腿的根部，交替推左右侧骨盆，使之向上运动。

注意：移动骨盆时，腰是不动的；而下腹部用力，施加腹压进行，可使腿部更容易往前。

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（2）强化：单边大腿抬起

侧躺，靠近地面的手臂伸直支撑头部，上方的手的手掌着地，支撑身体。膝关节稍微屈曲，脚尖朝前，保持这个姿势，将上方的腿抬起，当达到30—45度时，恢复到原来症状，不可超过45度。

注意：脚尖与膝关节保持向前，才能充分锻炼外展肌；抬起的角度不能超过45度，这样使骨盆倾斜，影响训练效果。

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（3）拉伸：打开髋关节（背部靠墙进行）

紧贴着墙壁，背部缓缓下压，一直到呈现蹲着的姿势后，用双手抓住脚踝。手肘压紧膝盖，使髋关节更为张开。

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（4）拉伸：打开髋关节（仰卧位）

仰卧，双膝屈曲90度，膝盖往外张开，双手抓住脚踝，向身体方向靠拢，要感觉到手往下压且髋关节慢慢展开。