应如何处理运动中的扭伤？ 医生：推拿按摩使不得！

运动狂热者在运动过程中，即使做好充分的热身准备，也总是免不了会扭到一些关节和腰部，这时候第一时间的处理显得特别格外重要，为此，家庭医生在线特别邀请了暨南大学附属第一医院骨关节与运动医学中心团队核心成员滕强医生，亲授运动过程中的损伤、扭伤应如何处理。

处理一：脚踝扭伤的处理方法

滕强医生表示，跑步、骑单车这一类运动中，脚踝扭伤是非常常见的，这时候就注意不要再强行活动脚踝，要制动休息。因为它有可能本身损伤不重的，再活动就加重了损伤。

其次，可以用一些冰水混合物做冰敷，在扭伤的位置冰敷15分钟，每间隔两个小时敷一次，可以起到很好的消肿的作用。并且在家中休息的时候，可以把脚适当用个小枕头垫高一点，让脚高于身体心脏的水平。

一般情况下，轻度的情况不是很严重的扭伤，在前几天可能肿的比较厉害，到四五天的时候就开始肿胀不明显，一般一周到十天的时候就能够逐渐的明显的消肿。如果这时候发现还不消肿，就需要到医院做比较深入的检查。

情况二：扭伤腰部的处理方法

扭伤腰部，最重要的一点还是制动休息，可以通过“戴腰围”来减少腰部的活动，这腰围需要是稍微韧性大一点的。另外要注意以卧床休息为主，并且不要睡的太软的床垫。

如果疼痛明显可以服用一些消炎止痛药、局部冰敷来缓解症状。但是腰部损伤自然好起来，并不是两三天的事情，一般需要一个月的时候才能恢复，这时候要注意不要在恢复的期间，继续做伤害腰部的运动。

情况三：背部扭伤的处理方法

扭伤背部跟腰部从急性期来讲，处理方法都是差不多的，但对于举重这种运动来讲，它造成肩关节的损伤概率会大一点，所以说如果感觉背部不舒服的时候，也不要忽略肩部的问题，常见的还可能会造成肩关节的损伤。滕强医生提醒道，如果觉得肩部有不适感，一定要去运动医学科去就诊，做肩关节的B超或者是核磁检查，要排查有没有肩袖或者是盂唇的损伤。

处理疑惑一：在扭伤时应采取冰敷还是热敷

对于这个问题，滕强医生肯定地表示，是冰敷，冰敷的时间长短，主要看扭伤的部分和肿胀的程度，总的原则是先冷敷再热敷，一般是至少前三天是冷敷。

处理疑惑二：扭伤能用推拿按摩？

一般来说不建议进行按摩，尤其是急性期，哪怕是比较轻微的扭伤，那也有一些水肿、挫伤的情况发生，这个时候如果推拿按摩就会再加重损伤。

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