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腰肌劳损
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腰肌劳损很常见,送你7个好方法来预防它!

2019-03-28 09:36:18      

腰痛是常见的疾病,它涉及的人群较广泛,特别是一些办公室人员更为常见,如果长期固定的坐姿、或是长时间不运动,这样会导致腰部肌肉受损,并导致腰痛等。

那么,如何有效地防止腰肌劳损?

一、增强身体肌肉的强度

如果想避免腰肌劳损、防止背部受伤,在平时必须要进行体育锻炼,如进行游泳、滑雪、骑自行车等,而游泳是一种最好的运动,可以增强身体的肌肉的强度。

二、做腰部伸展运动

身体的柔韧度是很重要的,只有灵活的腰部,才可以有效地防止腰部扭伤。如果经常做一些腰部运动,如做基本的腰部伸展运动,就是要面对墙壁、然后伸展四肢,前倾直到双手接触墙壁,腹部向墙上慢慢弯曲,向内弯,然后放松并重复五次。然而,如果不适当地拉伸,也可能产生负面影响。因此,如果发生了腰部问题,可以根据医生的建议来进行适当的腰部伸展运动。

三、睡觉时要注意放松脊柱

在晚上睡觉时,要让脊柱可能得到充分的休息和放松,如在俯卧姿势下,头会偏向一侧,这会给脖子和脊柱带来巨大的负担,而最好的睡眠方式是侧卧,因为这样可以使整个身体从脖子到脊椎保持平行,并能得到充分的放松。

四、适当地进行休息

压力是腰痛的主要原因,有时我们很难理解为什么身体和腰部受到了很大压力和,长期以往,会导致身体僵硬和紧张,使得肌肉疼痛和痉挛,最终会导致严重的下腰痛。所以,每天要注意休息,即使有时只有几分钟的时间,也要坐下来、或起身走走进行放松,这对腰部很有好处。

五、搬运重物时要小心

腰部扭伤的主要原因是承受负荷,搬运重物时,会导致身体失去平衡,腰部可能会被拉伤。所以,在移动重物时要注意方法,超重的物品最好找人一起搬运。

六、垫高脚底来分散承受力

如果有些工作需要长时间地站立,这时要注意改变重心和令腰部的力量可以减轻。可以找一些东西垫在脚底下,哪些是一本书的厚度,也可以改变骨盆的位置,从而缓解了腰部所要承受的压力。如果长时间站着找不到东西垫于脚底,你可以把身体的重量轮流转换到另一只脚来承受。

七、选择厚底鞋

我们平时在走路时,会对腰部产生影响,为了减轻这种影响,可以选择穿一些轻便的平底鞋,而不是那种硬底鞋或工作靴。应根据患者的腰痛情况,来选择一些轻便的、厚底的、软垫的鞋子,这样就可以缓解和减轻腰部的疼痛感。

总之,日常生活中对腰部的保护非常重要,因为大多数腰肌劳损,主要是一些扭伤、或是负重的时候才会造成的。所以,当我们长时间工作、或是弯腰抬重物时,要注意姿式,并要避免扭伤了腰,从而导致一些严重的后果产生。

(责任编辑:朱利祺 )

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