家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 腰肌劳损 > 正文
腰痛
挂号科室:神经内科 同类疾病:肾结石膀胱癌急性胰腺炎多囊肾输尿管结石

腰肌劳损很常见,送你7个好方法来预防它!

2019-03-28 09:36:18      

腰痛是常见的疾病,它涉及的人群较广泛,特别是一些办公室人员更为常见,如果长期固定的坐姿、或是长时间不运动,这样会导致腰部肌肉受损,并导致腰痛等。

那么,如何有效地防止腰肌劳损?

一、增强身体肌肉的强度

如果想避免腰肌劳损、防止背部受伤,在平时必须要进行体育锻炼,如进行游泳、滑雪、骑自行车等,而游泳是一种最好的运动,可以增强身体的肌肉的强度。

二、做腰部伸展运动

身体的柔韧度是很重要的,只有灵活的腰部,才可以有效地防止腰部扭伤。如果经常做一些腰部运动,如做基本的腰部伸展运动,就是要面对墙壁、然后伸展四肢,前倾直到双手接触墙壁,腹部向墙上慢慢弯曲,向内弯,然后放松并重复五次。然而,如果不适当地拉伸,也可能产生负面影响。因此,如果发生了腰部问题,可以根据医生的建议来进行适当的腰部伸展运动。

三、睡觉时要注意放松脊柱

在晚上睡觉时,要让脊柱可能得到充分的休息和放松,如在俯卧姿势下,头会偏向一侧,这会给脖子和脊柱带来巨大的负担,而最好的睡眠方式是侧卧,因为这样可以使整个身体从脖子到脊椎保持平行,并能得到充分的放松。

四、适当地进行休息

压力是腰痛的主要原因,有时我们很难理解为什么身体和腰部受到了很大压力和,长期以往,会导致身体僵硬和紧张,使得肌肉疼痛和痉挛,最终会导致严重的下腰痛。所以,每天要注意休息,即使有时只有几分钟的时间,也要坐下来、或起身走走进行放松,这对腰部很有好处。

五、搬运重物时要小心

腰部扭伤的主要原因是承受负荷,搬运重物时,会导致身体失去平衡,腰部可能会被拉伤。所以,在移动重物时要注意方法,超重的物品最好找人一起搬运。

六、垫高脚底来分散承受力

如果有些工作需要长时间地站立,这时要注意改变重心和令腰部的力量可以减轻。可以找一些东西垫在脚底下,哪些是一本书的厚度,也可以改变骨盆的位置,从而缓解了腰部所要承受的压力。如果长时间站着找不到东西垫于脚底,你可以把身体的重量轮流转换到另一只脚来承受。

七、选择厚底鞋

我们平时在走路时,会对腰部产生影响,为了减轻这种影响,可以选择穿一些轻便的平底鞋,而不是那种硬底鞋或工作靴。应根据患者的腰痛情况,来选择一些轻便的、厚底的、软垫的鞋子,这样就可以缓解和减轻腰部的疼痛感。

总之,日常生活中对腰部的保护非常重要,因为大多数腰肌劳损,主要是一些扭伤、或是负重的时候才会造成的。所以,当我们长时间工作、或是弯腰抬重物时,要注意姿式,并要避免扭伤了腰,从而导致一些严重的后果产生。

(责任编辑:朱利祺 )

腰肌劳损的典型症状 12个方法预防腰肌劳损

对于身体体质比较柔弱的人们,一定要及时的从各个方面进行身体锻炼,积极地增加身体抵抗力,才能有效地降低一些疾病的入侵,劳损患者要特别注意不……详细>>

腰肌劳损的表现症状有?推荐9个方法来预防

当今社会,随着电脑办公的普及,许多白领面对电脑的时间越来越长,而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀、疼痛,严……详细>>

腰肌劳损都有哪些危害? 预防腰肌劳损的方法

现在生活中发生腰肌劳损,使之患发的人群是非常之多的,其中就包括女性朋友,日常有些女性因不合理的睡姿特别喜好左侧卧或仰卧,殊不知这极易诱发……详细>>

气候环境会导致腰肌劳损 腰肌劳损日常预防方法

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状……详细>>

如何预防腰肌劳损? 预防腰肌劳损的11个方法

腰肌劳损的出现会令患者的生活及健康都造成很大的危害,而且此病也会令家人担心。如果人们不尽早做好腰肌劳损的预防工作,就可能会使此病危害到更……详细>>

  • 索绪松

  • 王茂生

  • 方玲

  • 杨职

  • 索绪松副主任医师

    上海长江医院 癫痫科

    擅长:擅长各类:癫痫与癫痫综合征,原发性癫痫、疑难性癫痫、复杂性癫痫、儿童癫痫、女性癫痫、老年癫痫、继发性...详细>>

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]