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预防腰椎间盘突出症的7个方法,你学会了吗!

2019-03-28 09:34:47      

腰椎间盘突出症主要发生在一些中老年人群中,现在一些年轻人也有这种疾病的发生,它不仅对身体造成一定的伤害,而且也会影响到工作,给生活带来很多的不便,所以必须要积极的预防和避免腰椎间盘突出症的发生。

那么,如何才能预防腰椎间盘突出症?

一、避免腿部弯曲幅度过大

在日常锻炼时要避免腿部的弯曲幅度不要过大,这样会是腰椎间盘受到影响,严重时可能还会引起腰椎间盘突出症。

二、不要长时间坐着

在工作的时候必须要注意劳逸结合,如果需要长时间坐在电脑桌前工作,在坐了一段时间后,最好起身来走一走或活动一下,并且要保持保持正确的坐姿,不要长时间坐一整天,并且要在剧烈的体育活动前,要做一些准备运动。

三、保持良好的作息习惯

要有良好的生活习惯,要有规律的作息时间表,每天要按时作息。睡眠可以选择硬床板,这样可保护好脊椎。并且要注意做好腰部和腿部的保暖工作,当进行体力劳动时,要注意多进行休息。

四、保持健康标准的体重

如果由于身体过于肥胖,会增加腰部的负重。所以,身体应该保持着一个健康标准的体重水平,不要太瘦也不要太胖,因为中等的体重更有利于要腰椎的健康。

五、抬重物时要注意姿势

如果平时需要弯下腰来举起重物,要先蹲下来,才慢慢抬起重物,尽量不要弯下腰来,不要让腰来承受重量,以免腰部承受的力量过大时,会导致腰椎受到伤害。

六、对腰部肌肉进行锻炼

日常可以加强锻炼,这样可以增强腰部的肌肉。如果长期缺乏体育锻炼,腰部的肌肉力量就会非常弱,不利于对腰椎间盘的保护。所以,平时可以对腰部进行一些体育锻炼,这样可以增强腰部的肌肉强度,对于外力有承受能力。

七、要保持均衡的营养

我们在日常生活中,在饮食上必须要保持均衡,可以适当地补充蛋白质和维生素,并要避免胆固醇和脂肪的摄入量,防止肥胖,并且要注意戒烟戒酒,这对于预防腰椎间盘突出有积极的作用。

总之,在日常生活中我们必须要注意保护好腰椎,因为一旦患上腰椎间盘突出症,不仅会对生活造成很大的影响,而且在身体上也要承受很大的痛苦。所以,要保持良好的生活习惯,避免身体过于疲劳、并要多进行体育锻炼,从而才能避免腰椎间盘突出症的发生。

(责任编辑:朱利祺 )

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