首页 > 疾病大全 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 腰肌劳损 > 正文
高血压
挂号科室:心血管内科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

腰肌劳损有哪些症状?4种运动帮你来缓解!

2019-05-29 09:48:19      

腰肌劳损一般发生在经常做重体力的劳动人身上,成年患者的腰部肌肉或者筋膜出现了慢性炎症,严重的患者腰部疼痛根本无法站立,影响到日常工作和生活。

腰肌劳损的症状

当出现腰肌劳损时会让患者的腰部有胀痛或者酸痛,尤其是身体过度劳累时会加重,适当的休息就会减轻。不能一直弯腰工作,常常会被迫用拳头来击打腰部或者伸腰缓解疼痛感。患者的腰椎横突出处、骶棘肌处或者髂骨脊后部出现明显的压痛感。腰部外形活动时没有异常,也不会有明显的腰肌痉挛。

哪些运动来缓解腰肌劳损?

1、5点支撑小燕子飞动作

患者首先要平躺在床上,双膝盖要稍微弯曲,以头部、足跟和双手肘当支点,用力的把腰弓起来,可以使用双手掌把腰部托起,尽可能让膝关节和腹部抬平,然后慢慢的放下,每天做30个即可。

2、扭腰转胯

患者要稍微把两腿分开,和肩膀同宽,要让全身保持放松状态,双手分别叉在腰上,调整好呼吸,以腰部为中心做旋转运动,顺时针和逆时针的方向各旋转30次。在旋转的过程中要保持身体直立状态,腰部随着胯部而运动,不能让身体过度的前仰后合。

3、转腰捶背

首先要把两腿分开和肩膀同宽,全身要保持站立状态,两个腿要稍微弯曲,两个手臂自然的下垂,要让双手处于握拳状态,先向左转腰,然后再向右转,两个手臂要跟随腰部运动而自然的摆动,双手交替前后的叩击小腹部和腰部。

4、双手来攀足

要让全身保持直立状态并且放松,两腿稍微的分开,把两个手臂要上举,身体往后仰,尽最大限度往后仰,停留几秒钟之后,然后再让身体前倾,双手慢慢的下移,用手尽可能的来触及双脚,停止几秒钟,然后再恢复最初的位置,但是对于高血压以及老年人来说,弯腰的时候动作要慢一些。

温馨提示

通过以上4个动作,就能够缓解腰肌劳损的情况,要是一直没有得到缓解腰部剧烈的疼痛,同时伴有下肢的疼痛和麻木,要去正规的医院接受治疗,避免长时间的做重体力劳动。要注意劳逸结合,不能过分的透支体力,养成良好的生活习惯,防止腰部受寒。

(责任编辑:朱利祺 )

腰肌劳损的饮食调理方子有哪些?

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,它可以是一种独立的疾病,也可以是多种疾病的一个症状,如肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾……详细>>

治疗腰肌劳损的方法有哪些

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,它可以是一种独立的疾病,也可以是多种疾病的一个症状,如肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾……详细>>

腰肌劳损早期有哪些症状?

很多在工作很长时间后腰部都会觉得酸痛,很多人根本不把它当回事,后来到医院检查发现是患上了腰肌劳损,这时候已经算是比较比较严重的了,错过了……详细>>

哪些原因会导致慢性腰肌劳损

腰肌劳损是慢性腰部或腰骶部软组织疼痛的总称,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,表现为腰部一侧或两侧或正中等处的疼痛,时轻时重、……详细>>

腰肌劳损常见的病因有哪三种

长期体位不正或弯腰下工作,或经常腰部持续负重,可引起腰部筋肉的慢性积累性损伤。 腰部急性损伤后,治疗不当或延误治疗,迁延日久,可造成腰部……详细>>

  • 黄建平

  • 陈立新

  • 王庆高

  • 张振千

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]