支招：如何预防腰肌劳损

腰肌劳损应该要如何预防呢？腰肌劳损是现如今我们最容易患上的疾病之一，并且几乎不分年龄层都有可能会出现腰肌劳损的症状。因此，预防腰肌劳损对于每个人来税都是很重要的。

腰肌劳损的原因

急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。这是属于导致腰肌劳损的原因之一。治疗不及时、处理方法不当也会导致腰肌劳损的不断出现。

体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛；妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。

气候或者周围的环境也可能会造成腰肌劳损的出现，气温过低和湿度太高都是导致腰肌劳损出现的因素。

腰椎骶化、骶椎腰化、隐性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点，造成结构上的薄弱，当活动频繁或负重加大时，容易发生腰肌劳损。

腰部慢性积累性损伤职业原因需长期弯腰操作者，或因姿势不正，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

那么，应该怎样做才能预防腰肌劳损呢？

腰肌劳损的预防方法

使身体强壮起来。如果想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。例如游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。

正确的坐姿。长期坐姿不正确就会直接导致腰肌劳损。要尽量养成腰椎正直，椅子最好有靠背，因为这样可以尽量减少椎间盘的压力。除此之外，不可以久坐，否则也会有可能出现腰肌劳损。

搬运重物的方法。经常搬运重物或者搬运的方式不合理都可能会导致腰肌劳损。这是因为在搬运重物时双臂伸出后会容易失去平衡，就会双膝弯曲，而腰部挺直，导致腰部肌肉承担主要的压力。在搬运过重的物品时最好和其他人一起搬运。

床不宜过软。长时间的睡软床会使我们的腰椎发生改变，造成生理曲度，同时还不能让腰椎休息，最终造成对腰椎的伤害。

选择厚底鞋。你每走一步都会对腰部造成冲击，为了缓和这种冲击，你应该穿轻便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。据腰痛患者反映，穿轻便、厚底、带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。

生活中预防腰肌劳损，切记以上这几点哦。