首页 > 疾病大全 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 腰椎间盘突出 > 正文
咳嗽
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

腰间盘突出很痛苦,日常应做好5件事来预防!

2019-05-24 09:12:24      

腰椎有问题,疼的让你生活不能自理。起床、翻身、转头、蹲下、久坐久站都困难;不敢猛弯腰,不敢迈大步,不敢久坐久站拎重物;怕凉、怕累、还怕走远路。甚至提裤子、穿袜子、上厕所都要家里人帮忙,咳嗽一声、打个喷嚏,猫个腰,腰姿不对扭扭腰,都会让病情发作,疼的你欲罢不能。

那如何才能预防腰间盘突出疾病呢?

1、健康检查

平时应该多注意健康检查,坚持一年一次或半年一次的体检;发现自己腰部有疼痛感,提前去医院治疗,争取做到早发现,早治疗,能为你减少不必要痛苦和麻烦。

2、加强体育锻炼

对于中老年朋友要加强体育锻炼,适当跑跑步,除此之外,试试下列三种方法,可以有效预防腰椎疾病。可以坚持每天做仰卧起坐,一次做10个,早中晚各做一次;交叉扭腰,两腿站立分开,与肩同宽,脚尖向内,一手举过头顶,一手放在体侧,当右手举过头顶时,左手向左侧后方摆动;当左手举过头顶时,与之相反,每天坚持100次;腹背肌训练,晚上睡觉时,平卧在床上,两腿弯曲,然后抱住双腿用力将臀部抬起,大约抬起高度10厘米,坚持5秒钟,一次30下。

3、宣传教育

对于青少年朋友要加强宣传教育工作,坐姿一定端正,切勿在学习过程中勾腰驼背,养成不好习惯,在学校与家庭开展相关腰椎方面知识教育;对于长时间需要站立或坐立的工作者(交警,出租车司机等)来说,在休息之余,把双手举过头顶,慢慢做蹲下的动作,也可以缓解腰背疲劳,让腰部骨关节和肌肉得到适当放松。还需要尽量避免长时间保持一个体位工作。

4、饮食健康

除了相关物理方面预防之外,在饮食方面还需注意。吃一些丰富蛋白质的食物,如五花肉、鸡肉、牛肉、鱼类、贝壳类、动物内脏等,含钙的食物也是必不可少的:像鱼干、牛奶、芝麻、萝卜、莴笋、海藻等;平时也可吃含有维生素B、C、E的食物,含维生素B食物有鸡蛋、青鱼、黄豆、花生米、玉米、麦麸皮等,含有维生素C的食物有:红薯、土豆、菜花、西兰花、青椒、香菜、草莓、西红柿、柠檬等,含有维生素E的食物有:鳝鱼,植物油、杏仁、鱼籽、带鱼等。少吃辛辣油腻的食物,以及高温油炸,腥膻的食物,如鲤鱼、鲫鱼、黄花鱼、淡菜等,养成不抽烟、不喝酒的习惯,饮食有规律。睡眠质量有保证,做到早睡早起。

5、良好心态

保持良好的心态,切勿大悲大怒。良好的心态,能有效的预防疾病,起到事半功倍的效果。


(责任编辑:朱利祺 )

腰间盘突出的预防方法是什么?

腰间盘突出一般指腰椎间盘突出症,腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同……详细>>

腰间盘突出有何治疗方法?主要看病情的程度来选择!

腰间盘突出是我们生活中很常见的一种病症,尤其是上了年纪的人,而大多数的人都是因为腰部受过伤或者长期的劳作受累而造成的。那么腰间盘突出造成……详细>>

腰间盘突出要做手术吗?日常怎么调养?

很多腰间盘突出的患者都有这样的疑问,即自己是否需要通过手术的方式,来治疗腰部突出的脊椎。其实,对于腰间盘突出的患者来说,是否需要通过手术……详细>>

中药治疗腰间盘突出的方法是什么

腰间盘突出是生活常见的骨科疾病,给患者的生活带来了严重的影响,甚至还会导致瘫痪的发生,因此一旦患上腰间盘突出时,大家一定要积极的治疗。如……详细>>

腰间盘突出应该怎么锻炼?坚持做这6个小动作能缓解痛苦!

患有腰间盘突出和椎管狭窄,通常会使人腰腿疼痛,造成行动不便。但是适当的锻炼对患者是有益的,能够使病情得到缓解,所以对锻炼一定要非常谨慎,……详细>>

  • 汪建新

  • 王贤琦

  • 牟小芬

  • 黄志华

  • 汪建新主任医师

    北京301医院 呼吸内科

    擅长:在呼吸科危重病、弥漫性间质性肺疾病、疑难病诊治方面具有很深的造诣,对急性肺损伤临床及基础研究,慢性支...详细>>

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]