注意，这4类人易患腰椎间盘突出，要做好预防！

腰椎间盘突出的病程长而且反反复复发作，影响了正常工作和生活，尤其是对于4类人群来说更应该警惕此疾病并且做好未病先防，以免降低生活质量，增加了痛苦。

哪些人群需要警惕腰椎间盘突出？

1、重体力和重脑力的人群、孕妇

长时间弯腰伏案工作或者弯腰搬太重的东西，会一直让腰部肌肉紧张，增加了患上腰椎间盘突出的风险。此类人群应该多注意休息协调好腰肌和腹肌。在怀孕期间韧带和脊柱上后纵韧带变得松弛，容易让腰椎间盘膨出，最终导致疾病，所以要注意劳逸结合，尽量减少对腰部带来的负担。

2、受过外伤以及生活在潮湿环境的人群

做剧烈运动或者重体力劳动的时候过度用力可能让腰部受伤，如果出现了慢性损伤得不到治愈的话会发展成腰椎间盘突出。平时要合理的用力，每次运动前要做好热身动作。另外如果长时间生活在潮湿的环境中也会诱发疾病的产生，在夏季需防止腰部受凉。

3、太瘦或者太胖的人

一般腹部有大量脂肪堆积的人群，腹部重量增加时会增大对腰部的负荷，从而增加患上疾病的发生率。太瘦的人群肌肉组织比较少而且力量薄弱也容易患上此疾病。所以要保持体重合理的状态，适当的锻炼身体来增强体质。

如何预防腰椎间盘突出？

对于长时间伏案工作的人群来说要保持正确的姿势，镁工作一个小时要站起来伸伸懒腰或者散步10分钟来缓解对腰部的紧张感。每天抽出30分钟的时间来游泳，能让脊椎和腰椎得到伸展，减轻了腰部的疼痛。搬重物的时候应该把两个脚分开和肩膀同宽，弯曲膝盖，让腰腹部用力再搬东西。不能过度弯腰，应该弯曲膝盖，让腰部保持正常的曲度，防止把力量全部集中在腰部。调整好饮食，多吃富含维生素e比较丰富的食物，比如花生米坚果杏仁或者植物油等，能够扩张血管，促进颈部的血液循环，同时也能消除肌肉的损伤感。

温馨提示

要合理的安排家务，不能突然的用力，不然扭伤身体。要注意劳逸结合，避免让身体过度劳累。开车的人群要调整好座位，不能让后倾的角度过大，调整好方向盘和座位之间的高度。